膝が震え、鉛筆が手から飛び出し、頬と耳が燃え、息が吹き込まれます – パニックの波が氷のような落ち着きを示す必要がある瞬間に覆われているとき、それは不快です. 心理療法士は、興奮に対処するのに役立つテクニックで分けられます.
これらの方法の中には、あなたの神経が限界にあると思われる瞬間に興奮に対処するのに役立つ方法があります。. あなたに合ったものを選択してください.
1. 冷水で洗う
心理療法士の作品は誰にとっても適していません. 時々、1日の専門家は複数の痛みを伴う話を聞いています.
さらに、彼らは不均衡で爆発的な人々と会う機会がはるかに多くあります. ニューヨーク出身の心理療法士のシェリ・ヘルターは、患者が冷たい水で手を洗うのと同じことをすることを勧めています.
強い興奮とパニックの攻撃により、解離が起こります – 人は感情から「分離」されているようで、それらをコントロールすること. パルスが速くなり、呼吸がより困難になります. これは恐怖に拍車をかけただけです.
氷水からの強い感覚は、文字通り人を体に戻し、経験から気を散らし、彼は再び自分自身をコントロールできることを理解しています.
2. 拳を握りしめます
強い興奮やパニックの攻撃に対処する最良の方法は、単純な運動活動です. 部屋を出たり、状況を変えたり、家の周りでいくつかのサークルを走らせたりすることをお勧めします.
しかし、それをする機会は常にありません.
たとえば、地下鉄や閉じた部屋で、興奮がパニックに成長しようとしている場合、リッチモンドのセラピストニコールオプリスの運動を覚えておいてください.
座っている場合は膝に手を置くか、立っている場合は背中の後ろに手を置いてください. あなたの力であなたの拳を絞り、深呼吸をしてください. 呼気を完了し、拳をわずかに緩めます. 別の息を吸って、呼気の終わりにもう少しあなたの指を持ち上げます.
吸入し続け、グリップを徐々に緩めます. 賛成するまで。. そして、それがあなたの手をリラックスさせた後にのみ. この時までに、あなたは緊張が眠っていたと感じるでしょう.
3. マントラを繰り返します「落ち着いて、ヒッポリュトス、落ち着いて」
重要な出来事に起因する興奮で、オーランドの心理療法士であるキャロル・ホーブは、患者に鼻から深く呼吸し、少なくとも3回口から息を吐きます. それからゆっくりと自分に言います：「私は安全で、私は大好きです」. 一部の人にとっては、簡単なフレーズがより適切です：「すべてが大丈夫です」.
強い興奮を経験している人に自分自身に繰り返されることを勧めるのは素朴です。「私は落ち着いています、私は完全に落ち着いています」.
しかし、これらの言葉が子供の漫画の好きなキャラクターを言っていると想像するなら?
自分自身にカールソンの声を言う：「落ち着いて、落ち着くだけ!「. または、胸にstringしていると教えてください：「落ち着いて、hippolytus、穏やかに」.
4. パニックに陥らせてください
はい、あなたは間違っていませんでした. 時々私たちがパニックに抵抗するほど、それは私たちに抵抗します. 代わりに、あなたが非常に心配していることを認めて、自分自身を心配させてください. 心理療法士のキャロル・ハマーは言う：
「パニックが彼女に対処しようとしている場所に文字通り固定することを知っています. しかし、彼女はアンカーから離れて、私たちがその存在を認識するとすぐに過去に泳ぎます」.
5. もっと頻繁に泣きます
一見だけで単純に見える別のアドバイス. 事実、パニック発作と強い興奮の両方が、感情や感情の長期にわたる抑制に対する身体の反応としてしばしば生じます。.
緊張感、緊張が生じた場合、何かが私たちの中に蓄積されているという確かな兆候です. 神経系のストレスは増加するだけです. そして、爆発が起こらないように、涙が悲しいメロディーや誰かの言葉でいっぱいになっている場合、涙を流し、泣きながら泣く必要があります。.
6. すべてのソーシャルネットワークを閉じます
たとえば、他の人との絶え間ない比較が否定的な感情と自分自身に対する不満を引き起こすことについて、私たちは明白なことについて話しません。. しかし、あなたが特に職場で積み込まれているか、ただ疲れて、あなたが耐えられないと感じている当時、携帯電話の絶え間ない刺激に気を取られない方が良いです.
あなたの感覚を回し、目と神経系の両方に休息を与えます. 一番下の行は、体を疲労させることではありません.
7. 重要な質問を自問してください
平面と緊張は常に、人が自分自身と無限の会話を導き、すべてを心配し始めるという事実を伴います.
この内部対話を止めることは、心理学者のカレン・ワイトヘッドが提供する方法に役立ちます. 小さなシートに、あなたを悩ませるものについて2つの（最大3）の単語しか書いていません. 円や円の円を備えたリストの形でそれらを配置することもできます. それらを見て、自分自身に質問してください：
「これは事実です? それは本当ですか、そう思います?「
非常に多くの場合、私たちはチェックすることさえ気にしなかったことを100％確信していることがわかります.
8. カウント
これは、不快な手順を実行する必要がある場合に適用され、パルスと呼吸の頻度が転がっていると感じます.
Julia Kolanelloは次の手法を提供しています。目を細めないで（だからあなたは感覚にさらに突入します）、文字通り状況から何らかのオブジェクトにしがみついて、それを保持します.
または、視野に来たものを数えるタスクを自分に与えてください：壁のタイルのタイル、窓の花. または、自分自身に質問してください：彼の声が誰のような人は誰ですか?
9. 発生したときに問題を解決します
これは最も効果的な戦略の1つですが、最も衝撃的です. 本の著者「ハードコアスタイルのヘルプ」ロバートダフは確信しています。.
あなたが何かをする必要があると思っていた場合（医者に行くか、上司に話しかけるか）心配してください、もちろん、あなたはこれらのイベントを最後まで延期します。.
医者への旅行と上司との会話の両方がうまくいく可能性は十分にありますが. しかし、あなたはそれを知りません! 決定を下すと、毎日興奮を強化するので、それを克服するのがより困難になります. したがって、あなたがまだ医師または上司のオフィスにいることに気付いたとき、この瞬間、あなたの興奮は考えられるすべての制限を超えています」.
問題が発生したらすぐに解決してみてください.
彼が象の大きさになるまで恐怖に向かって行く. それがもっと深刻な恐怖に関係していても – 身長や闇. 私たち一人一人は自分自身に同意するすべての機会を持っています：
「5分間、何でも耐えることができます」.
10. 医師に相談してください
そして10番目の方法 – あなたが自分自身に対処できる時期、そして効果的な治療で身体をサポートする方が良いときに他に知らない医師は. 自分で興奮のコントロールを返す場合は、スペシャリストに助けを求めてください.
