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膝が震え、鉛筆が手から飛び出し、頬と耳が燃え、息が吹き込まれます – パニックの波が氷のような落ち着きを示す必要がある瞬間に覆われているとき、それは不快です. 心理療法士は、興奮に対処するのに役立つテクニックで分けられます. これらの方法の中には、あなたの神経が限界にあると思われる瞬間に興奮に対処するのに役立つ方法があります。. あなたに合ったものを選択してください. 1. 冷水で洗う 心理療法士の作品は誰にとっても適していません. 時々、1日の専門家は複数の痛みを伴う話を聞いています. さらに、彼らは不均衡で爆発的な人々と会う機会がはるかに多くあります. ニューヨーク出身の心理療法士のシェリ・ヘルターは、患者が冷たい水で手を洗うのと同じことをすることを勧めています. 強い興奮とパニックの攻撃により、解離が起こります – 人は感情から「分離」されているようで、それらをコントロールすること. パルスが速くなり、呼吸がより困難になります. これは恐怖に拍車をかけただけです. 氷水からの強い感覚は、文字通り人を体に戻し、経験から気を散らし、彼は再び自分自身をコントロールできることを理解しています. 2. 拳を握りしめます 強い興奮やパニックの攻撃に対処する最良の方法は、単純な運動活動です. 部屋を出たり、状況を変えたり、家の周りでいくつかのサークルを走らせたりすることをお勧めします. しかし、それをする機会は常にありません. たとえば、地下鉄や閉じた部屋で、興奮がパニックに成長しようとしている場合、リッチモンドのセラピストニコールオプリスの運動を覚えておいてください. 座っている場合は膝に手を置くか、立っている場合は背中の後ろに手を置いてください. あなたの力であなたの拳を絞り、深呼吸をしてください. 呼気を完了し、拳をわずかに緩めます. 別の息を吸って、呼気の終わりにもう少しあなたの指を持ち上げます. 吸入し続け、グリップを徐々に緩めます. 賛成するまで。. そして、それがあなたの手をリラックスさせた後にのみ. この時までに、あなたは緊張が眠っていたと感じるでしょう. 3. マントラを繰り返します「落ち着いて、ヒッポリュトス、落ち着いて」 重要な出来事に起因する興奮で、オーランドの心理療法士であるキャロル・ホーブは、患者に鼻から深く呼吸し、少なくとも3回口から息を吐きます. それからゆっくりと自分に言います：「私は安全で、私は大好きです」. 一部の人にとっては、簡単なフレーズがより適切です：「すべてが大丈夫です」. 強い興奮を経験している人に自分自身に繰り返されることを勧めるのは素朴です。「私は落ち着いています、私は完全に落ち着いています」. しかし、これらの言葉が子供の漫画の好きなキャラクターを言っていると想像するなら? 自分自身にカールソンの声を言う：「落ち着いて、落ち着くだけ!「. または、胸にstringしていると教えてください：「落ち着いて、hippolytus、穏やかに」. 4. パニックに陥らせてください はい、あなたは間違っていませんでした. 時々私たちがパニックに抵抗するほど、それは私たちに抵抗します. 代わりに、あなたが非常に心配していることを認めて、自分自身を心配させてください. 心理療法士のキャロル・ハマーは言う： 「パニックが彼女に対処しようとしている場所に文字通り固定することを知っています. しかし、彼女はアンカーから離れて、私たちがその存在を認識するとすぐに過去に泳ぎます」. 5. もっと頻繁に泣きます 一見だけで単純に見える別のアドバイス. 事実、パニック発作と強い興奮の両方が、感情や感情の長期にわたる抑制に対する身体の反応としてしばしば生じます。. 緊張感、緊張が生じた場合、何かが私たちの中に蓄積されているという確かな兆候です. 神経系のストレスは増加するだけです.

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